nav-left cat-right
cat-right

Βελτιώστε τον Ύπνο σας αν Πάσχετε από Αρθρίτιδα

Υπνος και ΑρθρίτιδαΟ πόνος είναι πάντα ένα σημαντικό εμπόδιο όταν κάποιος θέλει να ξεκουραστεί καλά ή να έχει επαρκή ύπνο. Παθήσεις όπως η αρθρίτιδα μπορούν να επηρεάσουν σε μεγάλο βαθμό την ποιότητα του ύπνου και όσοι δεν κοιμούνται επαρκώς είναι πολύ πιθανό να έχουν προβλήματα υγείας. Πώς λοιπόν επηρεάζει η αρθρίτιδα και τα συμπτώματά της τον ύπνο τόσο στη διάρκεια της νύχτας όσο και κατά τη διάρκεια της ημέρας;

Η αρθρίτιδα είναι μια πάθηση η οποία ανήκει σε μια μεγαλύτερη ομάδα παθήσεων οι οποίες προκαλούν προβλήματα κατά την ώρα του ύπνου. Αυτά τα προβλήματα περιλαμβάνουν το συχνό ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας, τη δυσκολία στο να κοιμηθεί κάποιος, το ξύπνημα τις πολύ πρωινές ώρες και το αίσθημα κόπωσης που παραμένει όταν κάποιος ξυπνήσει. Παρότι ο ύπνος υποτίθεται ότι πρέπει να σας αναζωογονεί, όταν πάσχετε από αρθρίτιδα τότε δεν νιώθετε ότι η ενέργειά σας έχει όντως αναπληρωθεί. Έχετε υπόψη ότι αν έχετε πολύ περίεργες ώρες ύπνου, τότε πολύ πιθανόν να υποφέρετε ήδη από αυτά τα προβλήματα.

Αν έχετε προβλήματα στον ύπνο τότε μπορεί να νιώθετε συνέχεια κουρασμένοι και αυτό από μόνο του είναι ένας παράγοντας που μπορεί να επιδεινώσει την αρθρίτιδά σας, τη διάθεσή σας αλλά και τη συγκέντρωσή σας. Η ένταση στους μύες και ο επιπλέον πόνος είναι μερικά μόνο από τα συμπτώματα που θα εμφανιστούν από την έλλειψη ύπνου. Πως λοιπόν μπορείτε να κάνετε τον ύπνο μια ευχάριστη εμπειρία ακόμη και όταν πάσχετε από αρθρίτιδα;

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο σας. Μπορείτε να ξεκινήσετε παρακολουθώντας τις συνήθειές σας και καταγράφοντάς τες σε ένα ημερολόγιο ή σημειωματάριο. Αποφύγετε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, έτσι ώστε να καθιερώσετε ένα κανονικό μοτίβο στο τρόπο που κοιμάστε. Αποφύγετε να πίνετε καφέ τα απογεύματα και τη νύχτα, και μη πίνετε ή τρώτε πολύ πριν πάτε για ύπνο. Αποφύγετε επίσης το αλκοόλ και μη καπνίζετε (αν είστε καπνιστής) τη νύχτα ή όταν είστε στο κρεβάτι.

Μπορεί να μην το καταλαβαίνετε, αλλά πολλές φορές το στρώμα ή το μαξιλάρι σας είναι υπεύθυνα για πολλά από τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε στον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι είναι αρκετά άνετα. Αν πάλι δεν είναι, τότε αλλάξτε τα με καινούρια τα οποία είναι ανατομικά και βολικά. Επιπλέον, η άσκηση είναι άλλος ένας σημαντικός παράγοντας για να κάνετε ένα καλό ύπνο αφού βοηθάει στο να υπάρχει καλή κυκλοφορία στο σώμα. Όμως, να έχετε υπόψη ότι δεν πρέπει να κάνετε ασκήσεις για τουλάχιστον ένα τρίωρο προτού πέσετε για ύπνο. Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ζεστό και χαλαρωτικό μπάνιο πριν πάτε στο κρεβάτι σας.

Τα φάρμακα μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε ένα καλό ύπνο όταν πάσχετε από αρθρίτιδα. Τα μη-στεροειδή αντιφλεγμονώδη και αναλγητικά όπως το Paracetamol, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Ηρεμιστικά και υπνωτικά όπως το Zopiclone και Temazepam καθώς και αγχολυτικά όπως το Alprazolam μπορούν να παρέχουν έναν γρήγορο ύπνο – έστω και ως προσωρινή λύση. Παρόλα αυτά, αν παίρνετε τα συγκεκριμένα φάρμακα, να θυμάστε ότι οι παρενέργειες που έχουν είναι και ο λόγος για τον οποίο δεν μπορείτε να τα χρησιμοποιείτε σε μακροπρόθεσμη βάση.

Υπάρχουν επίσης φυτικά συμπληρώματα τα οποία βοηθούν στο να σας πάρει ο ύπνος. Η βοτανοθεραπεία για την αρθρίτιδα έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς αγωγές για την πάθηση εξ’ αιτίας των πολύ λιγότερων παρενεργειών της, ενώ επίσης θεωρείται και ως μια ασφαλής και αποτελεσματική μέθοδος. Με την κατάλληλη θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, μπορείτε να καταπολεμήσετε την αρθρίτιδα και να απαλλαγείτε από τον πόνο. Χωρίς τον πόνο θα μπορέσετε επιτέλους να κάνετε τον βαθύ και ξεκούραστο ύπνο που τόσο σας έχει λείψει.

Comments are closed.