nav-left cat-right
cat-right

Αποφεύγετε την αρθρίτιδα μετά από αθλητικό τραυματισμό

Η αυξανόμενη προώθηση ενός πιο ενερΖευγάρι κάνοντας ποδήλατογού γεμάτου άσκηση, τρόπου ζωής προκειμένου να μειωθεί ο κίνδυνος εμφάνισης χρονίων παθήσεων όπως η αρθρίτιδα, θα πρέπει πάντα να συνυπολογίζει τη παράμετρο των αυξημένων τραυματισμών λόγω της ενασχόλησης με διάφορες αθλητικές δραστηριότητες. Με δεδομένο ότι οι αθλητικοί τραυματισμοί μπορεί να περιπλέξουν ακόμα περισσότερο το ήδη πολύπλοκο πρόβλημα της χρόνιας αρθρίτιδας (ή μπορεί να ενεργήσουν ως παράγοντες αυξημένου κινδύνου για την ανάπτυξη αρθρίτιδας στο μέλλον), υπάρχει άμεση ανάγκη να βρεθούν εκείνα τα απαραίτητα μέτρα και συμβουλές ώστε ο κόσμος να αποφύγει κατά το δυνατόν την πιθανότητα τέτοιου είδους τραυματισμών.

Συμβουλές για να αποφύγετε αθλητικούς τραυματισμούς

Ο καλύτερος τρόπος να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες ανάπτυξης αρθρίτιδας μετά από αθλητικούς τραυματισμούς είναι η “πρόληψη”. Γι’ αυτό το σκοπό έχουν προταθεί τα ακόλουθα προληπτικά μέτρα:

  • Η αύξηση της άσκησης σε άτομα με ελάχιστη προπόνηση και κακή φυσική κατάσταση θα οδηγήσει μοιραία και σε αύξηση των τραυματισμών που σχετίζονται με την αθλητική δραστηριότητα της επιλογής τους. Γι’ αυτό είναι αναγκαία η κατάλληλη προπόνηση και η γνώση του αθλήματος ή της άσκησης, ώστε να μπορεί το άτομο να λάβει μέρος στις διάφορες αθλητικές δραστηριότητες με αυξημένη ασφάλεια.
  • Μια συνηθισμένη προθέρμανση είναι ζωτικής σημασίας για την πρόληψη των τραυματισμών. Αυτό περιλαμβάνει 5-10 λεπτά ήπιας αερόβιας άσκησης που θα την ακολουθήσει ένα πλήρες σετ τεντώματος που θα περιλάβει όλους τους μύες οι οποίοι θα χρησιμοποιηθούν στην επόμενη αθλητική δραστηριότητα.
  • Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε μέταλλα, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά είναι το κλειδί για τη προστασία, την αποκατάσταση και την ενδυνάμωση των αρθρώσεων που έχουν πρόβλημα. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη βιταμινών και αντιοξειδωτικών είναι η λήψη ενός συμπληρώματος διατροφής που θα είναι πλούσιο σε ιχνοστοιχεία και μέταλλα, πολυβιταμίνες και άλλα συστατικά που βοηθούν ιδιαίτερα τα οστά και τις αρθρώσεις.
  • Χρησιμοποιείστε ένα ασφαλές και αποτελεσματικό φυτικό συμπλήρωμα: Η τακτική λήψη ενός συμπληρώματος που είναι ειδικό για την αρθρίτιδα, μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας και τις αρθρώσεις σας σε λειτουργική κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα θα αυξήσει την αντοχή σας για τις διάφορες ασκήσεις. Ως αποτέλεσμα, θα είστε λιγότερο ευάλωτοι σε τραυματισμούς, συμπεριλαμβανομένων των αθλητικών τραυματισμών.
  • Η προώθηση της υγείας θα πρέπει να γίνεται και στον χώρο εργασίας και να σχετίζεται με αθλητικές δραστηριότητες προκειμένου να αποφεύγεται η αφύσικη χρήση ή η υπερφόρτωση του μυοσκελετικού συστήματος.

 

Τι να κάνετε μετά από τραυματισμό προκειμένου να αποφύγετε την αρθρίτιδα;

Κατά τις πρώτες 48–72 ώρες μετά τον τραυματισμό υπάρχουν ορισμένα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται. Αυτά περιλαμβάνουν την εφαρμογή ζέστης (π.χ. ζεστές κομπρέσες, σπα, σάουνα, ζεστά μπάνια κτλ), την κατανάλωση αλκοόλ, τη σωματική άσκηση και το μασάζ. Όλα αυτά αυξάνουν τη ροή του αίματος και κατ’ επέκταση το πρήξιμο και τη φλεγμονή. Επίσης θα πρέπει να συμβουλευτείτε κάποιο γιατρό όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού ή αφόρητου πόνου, σπεύστε για επείγουσα ιατρική αγωγή.

Συμπέρασμα

Παρότι σε γενικές γραμμές οι αθλητικοί τραυματισμοί είναι συνηθισμένοι για τους πάσχοντες από αρθρίτιδα, μπορούν να αποφευχθούν σχετικά εύκολα από τα άτομα που έχουν βασικές γνώσεις για τις αιτίες και τα συμπτώματα αυτών των τραυματισμών. Το καλύτερο βέβαια είναι ότι με την εφαρμογή μερικών απλών συμβουλών, όπως για παράδειγμα η κατάλληλη προθέρμανση πριν τις ασκήσεις ή η χρήση κάποιου ασφαλούς, φυτικού διαιτητικού συμπληρώματος για την ενίσχυση και τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, το άτομο μπορεί να ελαχιστοποιήσει το κίνδυνο τραυματισμών και ως εκ τούτου να μειώσει τον κίνδυνο εμφάνισης αρθρίτιδας στο μέλλον.

 

Comments are closed.