nav-left cat-right
cat-right

Αντιμετώπιση αρθρίτιδας με φυσικές κινήσεις

Γυναίκα που εργάζεται στον υπολογιστήΗ αρθρίτιδα είναι μια από τις κορυφαίες αιτίες αναπηρίας σε άτομα μεγαλύτερα των δεκαπέντε ετών. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν διάφορες φυσικές και εύκολες μέθοδοι με τις οποίες μπορείτε να ζήσετε καλύτερα, χωρίς τους πόνους της ασθένειας.

Λίγοι αντιλαμβάνονται ότι με την τήρηση των φυσικών κινήσεων του σώματος μπορούν να διαχειριστούν καλύτερα την αρθρίτιδα. Ο τρόπος με τον οποίο διαχειρίζεστε το σώμα σας επηρεάζει ουσιαστικά τη πίεση που δέχονται οι αρθρώσεις. Με την κατάλληλη κίνηση, στα πλαίσια των φυσικών κινήσεων του σώματος, μπορείτε να εξοικονομήσετε ενέργεια και να χρησιμοποιήσετε το σώμα σας στο μέγιστο βαθμό.

Για παράδειγμα, αν η δουλειά σας απαιτεί να κάθεστε για πολλές ώρες, τότε θα πρέπει να έχετε το κατάλληλο γραφείο ή το κατάλληλο ύψος στη καρέκλα σας. Η απαραίτητη επιφάνεια εργασίας πρέπει να βρίσκεται 6 εκατοστά κάτω από τους λυγισμένους αγκώνες. Αφού βρείτε το κατάλληλο ύψος, φροντίστε τα πόδια σας και η πλάτη σας να έχουν την κατάλληλη στήριξη όταν κάθεστε. Όταν δουλεύετε στο πληκτρολόγιο επί πολλές ώρες, φροντίστε η καρέκλα σας να έχει μπράτσα στήριξης ή το γραφείο σας να έχει προέκταση για την υποστήριξη του χεριού ή του καρπού. Θα πρέπει επίσης να αυξήσετε το ύψος του καθίσματός σας προκειμένου να μειώσετε την πίεση που δέχονται τα ισχία και τα γόνατά σας κατά την ώρα που κάθεστε και σηκώνεστε.

 

Επίσης, όταν στέκεστε, η επιφάνεια εργασίας σας θα πρέπει να είναι αρκετά άνετη ώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε.

Όσοι πάσχουν από αρθρίτιδα θα πρέπει να προσέχουν ακόμα τον φυσικό τρόπο κίνησης του σώματος όταν σηκώνουν αντικείμενα ή όταν ακουμπούν κάτι στο πάτωμα. Όταν, για παράδειγμα, σκύβει κάποιος για να πάρει κάτι από το έδαφος, τα ισχία και τα γόνατα χρειάζεται να λυγίσουν προκειμένου να επιτευχθεί το σκύψιμο. Στη χειρότερη των περιπτώσεων, καθίστε σε μια καρέκλα και σκύψτε από εκεί για να πιάσετε το αντικείμενο.

Η μεταφορά αντικειμένων μπορεί επίσης να αποδειχθεί ένα μικρό μαρτύριο για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα. Γι’ αυτό χρειάζεται να τα κουβαλάτε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο στήθος σας προκειμένου να υποστηρίζετε το βάρος των βραχιόνων σας. Η διατήρηση της κατάλληλης στάσης του σώματος είναι απολύτως απαραίτητη, γιατί σε διαφορετική περίπτωση οι μύες και οι χόνδροι ζορίζονται αναίτια από την μη ισορροπημένη κατανομή βάρους.

Όταν ένα άτομο πάσχει από αρθρίτιδα οι αρθρώσεις του πονάνε και αυτό γίνεται ακόμα πιο έντονο όταν κάθεται στην ίδια στάση επί πολύ ώρα. Ως φιλική υπενθύμιση, καλό είναι να μην αφήνετε τις αρθρώσεις σας να γίνονται δύσκαμπτες, αλλά θα πρέπει να τις κινείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Όταν γράφετε, ζωγραφίζετε, πληκτρολογείτε ή κάνετε κάποια χειροτεχνία, θυμηθείτε, ανά τακτά διαστήματα, π.χ. ανά 10 ή 15 λεπτά, να αφήνετε αυτό που κάνετε ώστε να κινηθούν οι αρθρώσεις των χεριών. Αντίστοιχα, όταν οδηγείτε για μεγάλες περιόδους ή βλέπετε τηλεόραση, καλό είναι να τεντώνεστε και να κινήστε τριγύρω ανά μια ώρα.

Πέρα από το να χρησιμοποιείτε τις φυσικές κινήσεις του σώματος, θα πρέπει επίσης να έχετε καθημερινά μια ισορροπία ανάμεσα στο χρόνο που αφιερώνετε για τις διάφορες δραστηριότητές σας και στο χρόνο που αφιερώνετε για την ξεκούρασή σας. Η αποτελεσματική διαχείριση αυτών των δύο θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολική κόπωση των αρθρώσεών σας. Αποφύγετε να βιάζετε καταστάσεις και δουλεύετε σταθερά και με κανονική ταχύτητα. Κάντε ανάπαυλες ανά διαστήματα για να αποφύγετε την κούραση, το πιάσιμο ή τις ενοχλήσεις. Κάντε συχνά διαλείμματα για τέντωμα – τα οποία είναι πάρα πολύ χρήσιμα.

Το να μάθει κάποιος να ζει με την αρθρίτιδα σημαίνει ότι θα πρέπει να προστατεύει τις ευαίσθητες αρθρώσεις του και να χρησιμοποιεί τις πιο δυνατές. Θα πρέπει να αποφεύγετε τη χρήση των πιο αδύνατων αρθρώσεών σας, εκτός και αν πρόκειται για πολύ απλές και ήπιες δουλειές. Κατά τη διάρκεια της ημέρας χρησιμοποιήστε καλύτερα τις μεγάλες σας αρθρώσεις. Για παράδειγμα χρησιμοποιήστε τις παλάμες για το κουβάλημα αντικειμένων. Ή αντί να σηκώνετε πράγματα, χρησιμοποιήστε κάποιο μηχάνημα ή εργαλείο για να σας βοηθήσει να μετακινήσετε τα βαριά αντικείμενα.

 

Comments are closed.