nav-left cat-right
cat-right

Ασκήσεις ευλυγισίας για την αρθρίτιδα

Ασκήσεις ευλυγισίας - Hatha YogaΕδώ και δεκαετίες, οι φυσιοθεραπευτές, οι κλινικοί γιατροί αλλά και οι ειδικοί στο χώρο της υγειονομικής περίθαλψης προτρέπουν τους ασθενείς που πάσχουν από αρθρίτιδα να γυμνάζονται και να κάνουν ασκήσεις ευλυγισίας προκειμένου να μειώσουν τα συμπτώματά τους, να βελτιώσουν το εύρος των κινήσεών τους και να μειώσουν μέρος του πόνου, της δυσκαμψίας, της ακινησίας και της ακαμψίας στις αρθρώσεις και τα οστά που πλήττονται από την αρθρίτιδα. Για τον ίδιο λόγο, οι “ασκήσεις ευλυγισίας” είναι ένας όρος που συχνά εναλλάσσεται με τους όρους “ασκήσεις τεντώματος” και “ασκήσεις εύρους κίνησης”.

Εξηγήσεις σχετικά με τις ασκήσεις ευλυγισίας

Εξ’ ορισμού, οι ασκήσεις ευλυγισίας βοηθούν την άρθρωση να λειτουργεί σωστά και με τον καλύτερο τρόπο, μέσω της διατήρησης και της βελτίωσης των βασικών λειτουργιών της άρθρωσης όπως είναι η ευλυγισία και η κινητικότητα. Όλες αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στο να ισιώνουν και να λυγίζουν τις αρθρώσεις με ήπιο και ελεγχόμενο τρόπο, σταδιακά όσο το δυνατόν περισσότερο, χωρίς όμως να προκαλούν δυσφορία. Αυτό είναι κάτι που βοηθάει τις πρησμένες και ευαίσθητες αρθρώσεις που έχουν πληγεί από την αρθρίτιδα. Κατά συνέπεια, σε μια συνηθισμένη άσκηση ευελιξίας οι αρθρώσεις τεντώνονται αργά και σταδιακά, όλο και περισσότερο (χωρίς αυτό να φθάνει σε επώδυνα επίπεδα), μέχρι να επιτευχθεί ένα φυσιολογικό ή περίπου φυσιολογικό εύρος κίνησης.

Ορισμένες προτεινόμενες ασκήσεις ευελιξίας στην αρθρίτιδα

Ασκήσεις Tai ChiΕνώ η κάθε περίοδος εκγύμνασης θα πρέπει να αρχίζει και να τελειώνει με ασκήσεις ευλυγισίας και ασκήσεις εύρους κίνησης για όλο το σώμα, οι ακόλουθες ασκήσεις ευλυγισίας προτείνονται ιδιαίτερα για όσους πάσχουν από αρθρίτιδα:

  • Hatha Yoga
  • Tai Chi

Προτεινόμενη συχνότητα ασκήσεων ευλυγισίας στην περίπτωση αρθρίτιδας

Παρότι δεν υπάρχει κάποια καθορισμένη συχνότητα για να κάνετε ασκήσεις για την αρθρίτιδα, γενικά είναι προτιμότερο οι ασκήσεις ευλυγισίας να γίνονται σε καθημερινή βάση. Όμως θα πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στο γεγονός ότι δεν μπορούν να γίνουν όλες οι ασκήσεις το ίδιο εύκολα από όλες της ηλικιακές ομάδες που επηρεάζονται από την αρθρίτιδα, και ως εκ τούτου, η επιλογή των ασκήσεων ευλυγισίας θα πρέπει να γίνεται από τον ίδιο τον χρήστη. Όσοι κάνουν αυτές τις ασκήσεις θα πρέπει να τις κάνουν χωρίς βιασύνη και χωρίς να ζορίζουν το σώμα τους ώστε να μην φτάνουν στα όρια του πόνου ή σε δυσκολία στην κίνηση.

Πλεονεκτήματα των ασκήσεων ευλυγισίας για ασθενείς με αρθρίτιδα

  • Έχουν τόσο επιδιορθωτικό (θεραπευτικό) όσο και προληπτικό χαρακτήρα για την αρθρίτιδα.
  • Συντελούν στη μείωση του ψυχολογικού και συναισθηματικού πόνου που συνδέεται με την ύπαρξη μιας χρόνιας και εξουθενωτικής πάθησης όπως η αρθρίτιδα.
  • Αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμών καθώς και να κινήσετε τις αρθρώσεις εκείνες που έχουν αποκτήσει δυσκαμψία από την αρθρίτιδα.
  • Επιπρόσθετα, οι ασκήσεις θα ενισχύσουν την καρδιαγγειακή σας αποτελεσματικότητα (την αποτελεσματικότητα της καρδιάς να δουλεύει σωστά και να κυκλοφορεί το αίμα).
  • Οι συγκεκριμένες ασκήσεις παρέχουν άμεσα μια σύντομη ανακούφιση από τα ενοχλητικά συμπτώματα όπως ο πόνος των αρθρώσεων, το πρήξιμο, η δυσκαμψία και η φλεγμονή.
  • Βελτιώνουν επίσης το γενικότερο αίσθημα ευεξίας στους μακροχρόνια πάσχοντες από αρθρίτιδα.

Συμπέρασμα

Εξαιτίας αυτών των εξαιρετικά σημαντικών ωφελειών, αλλά και επειδή οι ασκήσεις ευελιξίας θεωρούνται ως σημαντικό είδος ασκήσεων για ζέσταμα και τέντωμα, οι ειδικοί τις προτείνουν ως βασικό κομμάτι οποιουδήποτε προγράμματος ασκήσεων για την αρθρίτιδα. Θα πρέπει μάλιστα να γίνονται προτού γίνει οποιοδήποτε άλλο είδος άσκησης, όπως οι ασκήσεις ενδυνάμωσης και αντοχής, ή προτού ξεκινήσει κάποιος να κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα όπως το να τρέξει ή να πάει για ένα γρήγορο περίπατο.

Comments are closed.